Triceps un exercitiu pe zi
martie 3, 2008
Extensii la ceafa cu gantera (poza 5) – lucreaza muschii triceps. Stand in picioare sau pe banca, se ridica bratul cu gantera drept deasupra capului. Din aceasta pozitie, mentinand fixa pozitia cotului, se coboara controlat gantera catre ceafa, intinzand bine tricepsul.
Se inspira adanc si, cu forta, se intinde bratul drept in sus, expirand puternic. Cotul trebuie mentinut tot timpul sus, eventual poate fi sustinut de cealalta mana.
