Extensii de brate la helcometru, cu manerul W (poza 4) – lucreaza muschii triceps. Cu picioarele usor departate si trunchiul putin aplecat in fata, se apuca manerul cu ambele maini, cu palmele indreptate in jos. .
Mentinand coatele nemiscate, lipite lateral de trunchi, se impinge manerul vertical in jos, catre podea, pana la indreptarea bratelor, timp in care se Extensii la ceafa cu ganteraexpira puternic. Apoi se revine cu o miscare lenta, inspirand.
Atentie, in timpul exercitiului se misca doar antebratele.
